ćwiczenia na brzuch do

[...] dużo przerw,błędów). Plan na przyszłość:do połowy maja trenuje absII , potem A6W, oraz zamierzam dodać parę ćwiczeń kardio podczas treningu jak skakanka oraz wykonywać ćwiczenia w wersji hard tzn. z ciężarami na plecach,pompkami na pięściach itd. Zdjęcia są obecne. Coś wam jeszcze jest potrzebne ? wybaczcie za błędy. Proszę pytajcie, [...]

Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]

[...] dorzuciłem wiec powtórzeń i serii ale to też dało mizerne skutki;/ po zakończeniu zrobiłem sobie przerwe 10 dniową (świeta itd). Trochę zmodyfikowałem trening (dodałem nowe ćwiczenia itd) ale znowu nie czuje takiego zmęczenia;/ początki treningów dla średnio zaawansowanych były świetne aż sie ruszać bardzo nie mogłem a teraz;/ po początkowym [...]

[...] Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, [...]

Prosze o ocene tego planu treningowego na mase, który zalecił mi specjalista. Dodam ze trening jest robiony na SAA i powtorze, ze celem ma byc masa. TRENING ABCabcabc... robimy w A poniedziałek, B wtorek C czwartek i w piątek zaczynami A, w poniedziałek B itak dalej Nie bede rozpisywal sie w cwiczeniach, bo sa dobrane odpowiednio, ale skupmy sie [...]

[...] 3x 10 10 10 -brzuszki 3x 12 12 10 *PRZEDRAMIONA: -wyciskanie sztangi tyłem 5x 10 10 10 10 10 -zaciski jedna reka 20 razy Nie znam się za bardzo na tym, więc nie wiem, której ćwiczenia są mniej lub bardziej opłacalne oraz czy rzeczywiście dają efekt na tą właśnie partie ciała. Możecie też mi powiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia na poszczególne [...]

[...] ciałem 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce pionowej za plecy 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce pionowej do klaty 12 10 8 8 zwis w kilku seriach po 2 min 2 ćwiczenia na przedramiona związanie głównie z kulaniem sztangi w dłoniach (:P) Po każdym treningu staram się powisieć trochę na drążku Wszystkie Ćwiczenia jakie podałem [...]

[...] opadzie, 2 serie, 10>8 powt. Oraz oczywiście po każdym treningu cardio 30 min, z czasem mam zamiar zwiększyć ten czas. Na brzuch nie mam jeszcze ułożonego konkretnego planu. Według rad na forum jako ostatnie ćwiczenia na daną partię starałem się dawać ćwiczenie izolowane w celu takiego dobicia mięśnia. Z góry dzięki za ocenę i porady do planu :)

[...] Prosze o jakąś pomoc i radę czy zazywal ktos CLA?albo THERMO FAT BURNER?a moze HCA?albo cefamadar?pomogło ktores z tych środków??czy warto tracić na to kase??wiem że dieta i ćwiczenia są bardzo ważne...codziennie ćwiczę brzuszki (rano i wieczorem) po 150-200 powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ [...]

[...] po 3 serie Biceps: 3/4 cwiczenia po 3 serie Kaptury 1 cwiczenie Przedramie 2 cwiczenia po 3 serie Wtorek: Plecy 4 cwiczenia po 3 serie Barki 3 cwiczenia po 3 serie Triceps 2 cwiczenia po 3 serie Piątek: Nogi 5 cwiczen po 3 serie Brzuch 5 cwiczen po 3 serie Biceps 3/4 ćwiczenia po 3 serie Proszę o pomoc co zmienić albo o calkiem inny plan.

Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

[...] na siłę), zamierzam kupić w tym tygodniu jakieś białko, bo czasem mam małe niedobory białka w diecie Ostatnio przerabiany plan: plan na zwiększenie siły (3 serie kadego ćwiczenia po 6-8 powtórzeń) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam takich obciążeń żeby bić rekordy, ale na [...]

[...] 12-15powtórzeń. Moim piorytetem jest pozbyć sie tłuszczu na brzuchu a w drugiej kolejności delikatnie, podkreslam delikatnie wyrzeźbić sobie klatę, brzuch i ręce. 1 - Czy te ćwiczenia wystarczą i czy są dobrze dobrane? 2 - Ile razy tygodniowo cwiczyć? 3x co drugi dzień czy 6x w tyg? 3 - jakie najlepsze sa cwiczenia na pozbycie sie tkanki [...]

[...] Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10) Tricepsy 6) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: (12x10x10) 6) ZAMIAST: Pompki na poręczach (nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia) 7) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10) Dzień B1 - WTOREK - Mięśnie Nóg + Mięśnie Grzbietu + Mięśnie Dwugłowe Ramion Nogi 1) Wykroki z [...]

[...] : około 3 miesięcy Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie [...]

[...] przedramienia jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać dane partie [...]

[...] tego planu, bo nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony I mam jeszcze takie pytanie, jak i kiedy robić kaptury? Bo w planie chyba tego nie mam i nie wiem w jaki dzień te ćwiczenia na nie dodać :crying: Pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ma. [...]

Witam. Chciałem zasięgnąć waszej opinii o treningu na brzuch p90x Ripper. Robil ktoś? dosyć uniwersalne i dynamiczne ćwiczenia. Zacząłem tydzień temu i jest coraz lepiej - w kwestii wytrzymałości - na początku robiłem wiecej przerw. Teraz zauważam że brzuch jest już całkiem twardy. Pytanie mam dotyczące efektywności tego treningu - czy robiąc go [...]